스포츠의학5 건강한 자전거 생활을 위한 적절한 안장위치 가이드 자전거에 중요하지 않은 부품이 어디있겠냐만은 그 중 안장은 스포츠 의학적으로 중요한 부속품이다. 안장의 높이와 전후 위치에 따라 각 근육과 관절의 피로도가 달라지고 이로인해 페달돌리기의 효율성이 달라진다. 싸이클선수라면 결과적으로 기록에 영향을 주게 된다. 일반인들에게도 자전거가 의학적으로 보다 편하고 건강한 운동이 되기 위해선 안장의 위치에 대한 이해가 필요하다. 당연히 사람마다 자신에게 맞는 안장의 위치가 있다. 1. 안장의 높이 (Seat height) 안장이 너무 높으면 어떤 영향을 줄까? 높은 안장에 앉아있는 모습을 상상해보자. 다리를 쭉 뻗은 상태일 것이다. 이렇게 되면 하지의 근육이 가지고 있는 최상의 길이-장력(length-tension) 범위를 넘어서 수축을 해야하기 때문에 파워가 감소한.. 2016. 6. 24. 테니스 손상을 예방할 수 있는 라켓 교정 방법 테니스는 남녀노소가 어울리며 즐길 수 있는 운동종목중 하나이다. 라켓을 통해 공을 치는 재미가 쏠쏠해 많은 사람들이 테니스를 즐기고 있다. 하지만 테니스에 있어 공과 라켓사이의 충돌은 불가피하며 이로인해 상당히 큰 힘이 팔에 가해질 수 밖에 없다. 각각의 라켓은 처음 충격을 최소화시키는 영역이 있다. 이를 '타격의 중심' 혹은 '스윗 스팟'이라 하는데 이 곳으로 받는 경우 충격이 덜하고 좋은 반동을 만들어낼 수 있다. 반대로 '스윗 스팟'에 맞지 않는 경우에는 손과 손목, 그리고 팔꿈치로 전달되는 충격이 커진다. 이것이 계속 심해지면 "테니스 팔꿈치(tennis elbow)"증이 나타날 수 있다. 테니스와 연관된 팔꿈치 통증의 주요인은 부적절한 스트로크 기술, 특히 백핸드 드라이브이다. 그러나 라켓의 특.. 2016. 6. 22. 적절한 회복에는 충분한 영양이 필요하다. 운동을 하고 나면 근육 및 관절에는 피로가 누적되며 이를 제대로 회복시켜주지 않으면 다음번 운동시에 적절한 수행능력을 수행할 수 없다. 그러므로 운동 및 시합후에는 적절한 회복이 필요하며 이러한 회복을 위해 영양공급은 매우 중요한 요소이다. 식단에는 글리코겐, 단백질 그리고 충분한 수분이 필요하다. 1. 글리코겐(glycogen) 섭취 (탄수화물) 글리코겐은 근육활동에 있어 가장 중요한 에너지원이다. 훈련은 근육과 간 속 글리코겐 저장량을 감소시킨다. 반복적인 훈련은 막대한 글리코겐 감소를 유발하며 경기 성적을 떨어트린다. 고탄수화물식이요법의 목적은 글리코겐 양을 격렬한 운동 후 24시간 안에 정상치에 도달하는 것에 있다. [ 탄수화물 섭취량에 대한 가이드라인 ] 1) 그날 훈련 프로그램에 따라 필요한 .. 2016. 6. 13. 훈련의 원칙이란? 훈련의 목표는 자신의 스포츠 수행능력의 향상을 추구하는 것이다. 훈련의 일반적인 원칙들은 모든 스포츠에 적용된다. 1. 주기화 (Periodization) 주기화는 단기간, 장기간 모두에서 중요한 요소이다. 훈련은 세 개의 별개의 단계로 나뉘어진다. 컨디셔닝(준비) - 시합전(과도기) - 시합 준비단계에서는 유산소와 문산소 체력, 근력과 파워를 강조한다. 운동피로를 일으키지 않는게 중요한데 이시기에 운동피로가 나타나게 되면 실제 시합에서 낮은 수행 능력을 보일 수 있다. 시합전 단계에서는 완전한 컨디셔닝을 하는 것을 목표로 하며 시합단계에서는 만들어진 컨디션을 유지하면서 제대로 된 수행능력을 보이는 것이다. 운동선수가 시합의 물리적, 정신적 스트레스에서 확실하게 회복되기 위해서는, 한 시즌의 끝과 다음 .. 2016. 6. 13. 운동 중 손상을 예방하기 위한 준비운동과 스트레칭 1. 준비운동 (Warm-up) 준비운동은 운동을 위해 신체를 미리 대비시켜 놓는 것이다. 실행될 운동의 종류에 따라 적절한 준비운동의 종류를 결정한다. 크게 일반운동과 특정운동이 있다. 일반운동은 조깅, 스트레칭 그리고 저항운동이며 특정운동은 개개의 활동에 적합한 스트레칭과 동작을 포함한다. 준비운동의 강도 및 지속시간에 대하여 명확한 수치는 없다. 하지만 강도에 대해서는 피로감없이 가볍게 땀을 흘리는 정도이다. 준비운동의 효과는 대략 30분가량 지속되므로 너무 일찍 준비운동을 하지 않는 것이 중요하다. 1) 근육에 혈액공급이 증가한다. 2) 옥시헤모글로빈의 분해 증가와 근육으로의 산소 이동이 증가한다. 3) 증가된 혈액순환으로 인한 혈관저항이 감소한다. 4) 마이오글로빈을부터의 산소 방출이 증가된다... 2016. 6. 10. 이전 1 다음
