운동2 요통재발을 막기 위한 바른 자세와 운동법. 요통은 전 인구의 80%이상이 일생 중 한번은 경험하며 사회활동이 많은 30대와 40대에 주로 발생되어 왕성하게 일할 시기에 사회활동의 제약을 받게 되는 가장 흔한 원인의 하나입니다. 요통의 원인은 대부분 역학적인 것으로, 바르지 못한 자세나 반복적이고 무리한 허리의 사용에 기인합니다. 그밖에도 추간판탈출증, 척추분리증, 척추전방전위증, 퇴행성 척추관절염, 골다공증 및 압박골절 등 척추 뼈 자체의 질병이나 외상, 감염, 종양 등에 의해서도 요통이 유발 될 수 있습니다. 대부분의 단순 요통은 침상안정과 휴식으로 잘 나을 수 있으나 심한 요통이나 하지로 내려가는 통증이 동반되거나 통증이 오래 지속되는 경우는 반드시 전문의의 진료를 받는 것이 좋습니다. 허리 통증은 대부분 나쁜 자세와 습관에서 기인하므로 바른.. 2016. 6. 11. 운동 중 손상을 예방하기 위한 준비운동과 스트레칭 1. 준비운동 (Warm-up) 준비운동은 운동을 위해 신체를 미리 대비시켜 놓는 것이다. 실행될 운동의 종류에 따라 적절한 준비운동의 종류를 결정한다. 크게 일반운동과 특정운동이 있다. 일반운동은 조깅, 스트레칭 그리고 저항운동이며 특정운동은 개개의 활동에 적합한 스트레칭과 동작을 포함한다. 준비운동의 강도 및 지속시간에 대하여 명확한 수치는 없다. 하지만 강도에 대해서는 피로감없이 가볍게 땀을 흘리는 정도이다. 준비운동의 효과는 대략 30분가량 지속되므로 너무 일찍 준비운동을 하지 않는 것이 중요하다. 1) 근육에 혈액공급이 증가한다. 2) 옥시헤모글로빈의 분해 증가와 근육으로의 산소 이동이 증가한다. 3) 증가된 혈액순환으로 인한 혈관저항이 감소한다. 4) 마이오글로빈을부터의 산소 방출이 증가된다... 2016. 6. 10. 이전 1 다음
