준비운동1 운동 중 손상을 예방하기 위한 준비운동과 스트레칭 1. 준비운동 (Warm-up) 준비운동은 운동을 위해 신체를 미리 대비시켜 놓는 것이다. 실행될 운동의 종류에 따라 적절한 준비운동의 종류를 결정한다. 크게 일반운동과 특정운동이 있다. 일반운동은 조깅, 스트레칭 그리고 저항운동이며 특정운동은 개개의 활동에 적합한 스트레칭과 동작을 포함한다. 준비운동의 강도 및 지속시간에 대하여 명확한 수치는 없다. 하지만 강도에 대해서는 피로감없이 가볍게 땀을 흘리는 정도이다. 준비운동의 효과는 대략 30분가량 지속되므로 너무 일찍 준비운동을 하지 않는 것이 중요하다. 1) 근육에 혈액공급이 증가한다. 2) 옥시헤모글로빈의 분해 증가와 근육으로의 산소 이동이 증가한다. 3) 증가된 혈액순환으로 인한 혈관저항이 감소한다. 4) 마이오글로빈을부터의 산소 방출이 증가된다... 2016. 6. 10. 이전 1 다음